Спортивные тренировки для женщин. Чем заняться?

[лола]

Сейчас расскажу свой примерный рацион: утром в 8.00 завтрак кофе + максимум бутер с сыром и черным хлебом, на работе в 10.30 (всем коллективом пьем чай, я бы с удовольствием пропустила, но ворчания не оберешься) пью чай ... могу пару печенек слопать... обед в 13.00 полноценный (1 блюдо из: плов, котлета с гарниром, суп), в 16.00 по традиции пьем чай либо кофе... ужин : грудка с овощным салатом либо что то мясное, но тоже с овощным салатом вместо гарнира...
Сладкое практически не ем, не считая 2х чайных ложек сахара на стакан чая или кофе... Если захочется кушать - жую яблоко либо грушу...
Еще один вопрос меня давнооо мучает: получается я 3 раза в неделю хожу в 20.00 на тренировку, до нее естественно ничего не ем, прихожу в 21.20 пока помылась, переоделась... уже ближе к 22.00 получается... перекусываю салатом и через час спать. Есть или не есть так поздно? А если есть - то что?



Мне жалко что не сфотала себя когда только занялась этим делом... плотненько так занялась... сейчас уже большая часть позади...
А чем можно пиво заменить? а то выходные... посиделки с друзьями... выезд на природу...
Фотошопом спасалась много лет... теперь хочу идеальное тело)))

первая ошибка-завтрак...он должен быть самым плотным-овсянка,рис, любые сложные углеводы, у меня это обычно или овсяноблин, или просто яишница из 2 яиц и 3 белков....кофе
чаепитие- 2 ложки сахара-убираем))) низя сахар,печеньки, лучше сядьте и творог покушайте с бананом или яблочком или орешками(орехи нам нужны,жиры обязательны) ...
обед-у меня опять угли(каши, твердые сорта макарон) с мяском с салатиком овощным в нем(в салате) 4 ложки оливкового маслица
потом опять перекус- опять что-то легкое,могу просто белковый омлет сделать ,могу фруктики ,орешки...
ужин-белок -клетчатка(салат)
и перед сном 5 белков))) иногда творог)))
насчет после трени еды-белки и клетчака- вареные белки и салат,белки жареные и салат)) вся белковая пища идет обязательно с клетчакой)))
не забываем про рыбку,креветки,кальмары, красную рыбку ...вода в достаточном количестве,не соки, не чай и кофе....ну и перед треней желательно бы что-то есть)))
пиво это вопрос тяжелый, я позволяю,но очень редко,потому что стала понимать ,что каждое пиво это шаг назад, че туда сюда то жир гонять....у меня вот следующая попойка ориентировочно в конце июня,на день рождения старшего, а сейчас я уже все понизила, еда каждые 2-3 часа, чтоб организм не успел оголодать, в первую неделю согнала уже 2 кг, но это вода, сейчас будет тяжелее, вены лезут на руках,если пузо напрячь то очертания пресса появляются

[Носики-курносики]

Спасибо большое, в принципе все понятно) Корректирую завтрак, убираю сахар и пиво... это самое сложная часть)))
Попробую с ужином разобраться, в обычные дни - все поняла... а вот в дни трени получается у меня ужин выпадает : в 6 выхожу с работы, пока в магазин забежала, пока до дома... минут 40 и на тренировку бежать, если что то съесть (даже йогурт) - тошнит всю тренировку.Буду на ночь творог есть.
Дааа, первые 2 кг быстро ушли, а вот дальше вес постоянно плавает +/-500гр.
У меня рост 170 см и вес 61кг.

[лола]

Спасибо большое, в принципе все понятно) Корректирую завтрак, убираю сахар и пиво... это самое сложная часть)))
Попробую с ужином разобраться, в обычные дни - все поняла... а вот в дни трени получается у меня ужин выпадает : в 6 выхожу с работы, пока в магазин забежала, пока до дома... минут 40 и на тренировку бежать, если что то съесть (даже йогурт) - тошнит всю тренировку.Буду на ночь творог есть.
Дааа, первые 2 кг быстро ушли, а вот дальше вес постоянно плавает +/-500гр.
У меня рост 170 см и вес 61кг.

пока хотяб сахар, я уже давно сахар не пробовала))) чай не пью вообще, кофе приноровилась черный пить, меня тоже тошнит если я поем перед треней, у мня утро, но во время такой голод нападает и иду и беру себе банан и ем запивая аминками)))я зимой до 56 скинула,но резко готовилась к семску, потом приехала, дала слабину, рост 163 вес 63 был,но мне не надо худеть,у нас с тренером другие приоритеты, так что я плавненько убираю лишнее
кстати был кипиш насчет творога на ночь))) что низя его как и фрукты кушать,что затекаешь от них и целлюлит появляется))) прям антимолочка началась в интернете, все индивидуально))) у меня сейчас еще огурцы хорошо идут на ночь)))

[ATB]

Простите что вмешиваюсь, хотя о чем это я, где хочу там и пишу!
Не надо гнаться за кубиками мужчинам они может и нужны но жещинам...
Два варианты, я думаю обычный ровный животик победит с соотношением 90-10, это кстати ко всему женскому телу относится!
1435.jpg



83926_1024_768.jpg

[лола]

Простите что вмешиваюсь, хотя о чем это я, где хочу там и пишу!
Не надо гнаться за кубиками мужчинам они может и нужны но жещинам...
Два варианты, я думаю обычный ровный животик победит с соотношением 90-10, это кстати ко всему женскому телу относится!
[ATTACH=CONFIG]194088[/ATTACH]



[ATTACH=CONFIG]194089[/ATTACH]

ну у всех свои приоритеты....первая с минимальным жировым запасом,вторая ж по мне так жирная, у обоих талии нет)))
мне вот так больше нра

[ATB]

Выпуклыми должны быть булки и грудь, об остальное можно поцарапаться!
Об костлявые бедра или торчащие ребра

[Носики-курносики]

Вот кстати на счет молочки - пила одно время на ночь, ну опять же получается после треньки, кефир, йогурты различные... заметила что начала отекать!
Может есть какое-нибудь спиртное, которое не прибавляется так резко на боках? Люблю еще текилу и мартини...

АТВ , у меня второй вариант сейчас... и лишнего особо нет... и кубиков не ма...

Лола , да такой вариант - идеальный! но такой талии боюсь мне не видать... в молодости даже такой не было...

[лола]

Вот кстати на счет молочки - пила одно время на ночь, ну опять же получается после треньки, кефир, йогурты различные... заметила что начала отекать!
Может есть какое-нибудь спиртное, которое не прибавляется так резко на боках? Люблю еще текилу и мартини...

АТВ , у меня второй вариант сейчас... и лишнего особо нет... и кубиков не ма...

значит не ешь молочку,значит белок твое все))) пришла белков пожевала,огурцом закусила и спать)))
низя спиртное!!!!я пыталась винцом спастись, в бокал наливала льдом еще разбавляла,и потихоньку пила,но в итоге еще хуже было....
у меня мною показанный вариант,кубов нет,параллели есть)))

[Носики-курносики]

значит не ешь молочку,значит белок твое все))) пришла белков пожевала,огурцом закусила и спать)))
низя спиртное!!!!я пыталась винцом спастись, в бокал наливала льдом еще разбавляла,и потихоньку пила,но в итоге еще хуже было....
у меня мною показанный вариант,кубов нет,параллели есть)))

Есть сЭр)))
Эээх параллели.. вот до них бы доработать... мечта...
Надо что то придумать с вылазками на природу и гостями... Ведь если не пьешь - то сразу либо ты больная либо беременная! Еще есть третий вариант - всегда на машине быть)

[лола]

Есть сЭр)))
Эээх параллели.. вот до них бы доработать... мечта...
Надо что то придумать с вылазками на природу и гостями... Ведь если не пьешь - то сразу либо ты больная либо беременная! Еще есть третий вариант - всегда на машине быть)

ко мне привыкли все, и если раньше у меня посиделки дома каждую неделю были,сейчас никто даже и не просится, дача у нас новая,но туда гости и не доедут сами,дорога говно,так что я себя обезопасила)))
FullSizeRender.jpg
во так мое пузо сейчас выглядит(польстила я себе сравнив с фото девушки))))), в пузе 3 котлеты и полпачки макарон и воды уже литр точно есть)))2 прием пищи, в 4 будет опять тоже самое и салат еще)))талии нет и не наблюдается,объем ж уже 96, вес 59,9, )))

[Кофеин]

Мне жалко что не сфотала себя когда только занялась этим делом... плотненько так занялась... сейчас уже большая часть позади...
А чем можно пиво заменить? а то выходные... посиделки с друзьями... выезд на природу...
Фотошопом спасалась много лет... теперь хочу идеальное тело)))

Если помогает система, зачем торопиться? Лучше медленно, но верно.

Тренька утром. Дома. В 6. Думаю перейти на 5 )) но неведомые силы по утрам делают меня глухой... и в 5 будильник просто не слышу. Элементы йоги, пилатеса... в общем всё чтоб не доставать соседей снизу ))
За "кубики" особо не борюсь, даже боюсь их. Был опыт ещё со школьных времён... хорошо вовремя одумалась, а то бы стала дядей ))
Ем всё... но всякие кириешки-чипсы когда возникает "что-то хочется, сама не знаю чего"
Пиво заменить водой )) Хотя наверно сложно, я то к пиву безразлична.

[Лигейя]

во так мое пузо сейчас выглядит(польстила я себе сравнив с фото девушки))))), в пузе 3 котлеты и полпачки макарон и воды уже литр точно есть)))2 прием пищи, в 4 будет опять тоже самое и салат еще)))талии нет и не наблюдается,объем ж уже 96, вес 59,9, )))

За какой период времени вы такого результата достигли?

[ATB]

ко мне привыкли все, и если раньше у меня посиделки дома каждую неделю были,сейчас никто даже и не просится, дача у нас новая,но туда гости и не доедут сами,дорога говно,так что я себя обезопасила)))
[ATTACH=CONFIG]194090[/ATTACH]
во так мое пузо сейчас выглядит(польстила я себе сравнив с фото девушки))))), в пузе 3 котлеты и полпачки макарон и воды уже литр точно есть)))2 прием пищи, в 4 будет опять тоже самое и салат еще)))талии нет и не наблюдается,объем ж уже 96, вес 59,9, )))

Страшный пример, какой то огромный пуп, а там как будто бы тараканы ползают!

[Кофеин]

Простите что вмешиваюсь, хотя о чем это я, где хочу там и пишу!
Не надо гнаться за кубиками мужчинам они может и нужны но жещинам...
Два варианты, я думаю обычный ровный животик победит с соотношением 90-10, это кстати ко всему женскому телу относится!
[ATTACH=CONFIG]194088[/ATTACH]


[ATTACH=CONFIG]194089[/ATTACH]

Вторая - фотошоп наше всё ))) нет там фигуры. Но первая мне тоже не нра )))

[лола]

За какой период времени вы такого результата достигли?

не знаю....в спорте год, просто силовые, без попрыгушек,очень редко кардио и то тренер практически меня умоляет его поделать минут 15 хотябы....еду описывала,все просто, без срывов,худеть нет в приоритете,мне мышцы нужны и силы ,иначе силовые расти не будут, а я пауэрлифтингом увлеклась

- - - Добавлено - - -

Страшный пример, какой то огромный пуп, а там как будто бы тараканы ползают!

там не тараканы,там глисты